Drabinka gimnastyczna to bardzo proste oraz popularne urządzenie sportowe, które wykorzystywane jest w wielu miejscach czy przypadkach. Spełnia ona rolę zarówno rehabilitacyjną, jak i pozwala zadbać o własną sylwetkę, kondycje czy siłę mięśniową. Wykorzystanie jej w szkole, na siłowni, w domu czy gabinecie rehabilitacyjnym przynosi widoczne i bardzo satysfakcjonujące efekty. Jak wygląda i jak zamontować tego rodzaju urządzenie? Jakie ćwiczenia można wykonywać przy pomocy tego narzędzia? Czym powinna charakteryzować się idealna drabinka gimnastyczna?
Drabinka gimnastyczna – cechy szczególne, zastosowanie
Sportowa drabinka to urządzenie, które powinno znaleźć się w każdej szkole, gabinecie rehabilitacyjnym czy siłowni. Jej niewielka i prosta konstrukcja pozwala również na zamontowanie we własnym domu. Drabinka gimnastyczna może być narzędziem codziennego użytku, by poprawić swoją ogólna sprawność, jak i pracować nad swoim ciałem. Sprzęt ten może być wykonany z wielu tworzyw. Najbardziej popularne stało się wykonywanie tego urządzenia z drewna. Szczebelki drabinki są gładki i trwałe, co umożliwia wykonywanie na nich wielu pozycji.
Drabinka najczęściej montowana jest bezpośrednio do ściany, co pozwala zaoszczędzić sporą część miejsca. Zaczepy powinny być trwałe, jak również stabilne, Sprzęt nie powinien się chwiać, ani poruszać. Dodatkowo drabinka gimnastyczna może być wyposażona w uchwyty czy inne elementy, do których można doczepić kolejny sprzęt sportowy – np. drążek, kółka gimnastyczne, itp.
Jakie ćwiczenia wykonywać na tego rodzaju sprzęcie?
Propozycja i przykłady ćwiczeń na drabince gimnastycznej
Przy użyciu omawianego sprzętu możliwe jest wykonywanie treningu zarówno siłowego, rozciągającego, jak i wytrzymałościowego. Oto zestaw kilku ćwiczeń, które może wykonywać niemalże każdy.
– zwis przodem lub tyłem – wzmacnia górną partię ciała, koryguje wady postawy takie jak plecy okrągłe lub skoliozę,
– wznoszenie nóg w zwisie plecami do drabinki – poprawia silę mięśniową, kształtuje mięśnie brzucha i pośladków, polepsza koordynacje i wydolność oddechową
– ćwiczenia rozciągające z oparciem o szczebelki – wpływa na ogólny stan ciała, może być elementem jogi czy medytacji,
– brzuszki z nogami zahaczonymi o drabinkę – ćwiczenie to wpływa na siłę mięśniową i kondycję osoby ćwiczącej,
– stanie na rękach przy drabince – kształtuje wiele cech sprawnościowych, siłę mięśniową rąk czy elementy akrobatyki i zwinności,
– ćwiczenia z gumami fitness przy drabince – siła mięśniowa, spalanie tkanki tłuszczowej, itp.