Drabinka gimnastyczna – cechy urządzenia, przykładowe ćwiczenia

Drabinka gimnastyczna to bardzo proste oraz popularne urządzenie sportowe, które wykorzystywane jest w wielu miejscach czy przypadkach. Spełnia ona rolę zarówno rehabilitacyjną, jak i pozwala zadbać o własną sylwetkę, kondycje czy siłę mięśniową. Wykorzystanie jej w szkole, na siłowni, w domu czy gabinecie rehabilitacyjnym przynosi widoczne i bardzo satysfakcjonujące efekty. Jak wygląda i jak zamontować tego rodzaju urządzenie? Jakie ćwiczenia można wykonywać przy pomocy tego narzędzia? Czym powinna charakteryzować się idealna drabinka gimnastyczna?

Drabinka gimnastyczna – cechy szczególne, zastosowanie

Sportowa drabinka to urządzenie, które powinno znaleźć się w każdej szkole, gabinecie rehabilitacyjnym czy siłowni. Jej niewielka i prosta konstrukcja pozwala również na zamontowanie we własnym domu. Drabinka gimnastyczna może być narzędziem codziennego użytku, by poprawić swoją ogólna sprawność, jak i pracować nad swoim ciałem. Sprzęt ten może być wykonany z wielu tworzyw. Najbardziej popularne stało się wykonywanie tego urządzenia z drewna. Szczebelki drabinki są gładki i trwałe, co umożliwia wykonywanie na nich wielu pozycji.

Drabinka najczęściej montowana jest bezpośrednio do ściany, co pozwala zaoszczędzić sporą część miejsca. Zaczepy powinny być trwałe, jak również stabilne, Sprzęt nie powinien się chwiać, ani poruszać. Dodatkowo drabinka gimnastyczna może być wyposażona w uchwyty czy inne elementy, do których można doczepić kolejny sprzęt sportowy – np. drążek, kółka gimnastyczne, itp.

Jakie ćwiczenia wykonywać na tego rodzaju sprzęcie?

Propozycja i przykłady ćwiczeń na drabince gimnastycznej

Przy użyciu omawianego sprzętu możliwe jest wykonywanie treningu zarówno siłowego, rozciągającego, jak i wytrzymałościowego. Oto zestaw kilku ćwiczeń, które może wykonywać niemalże każdy.

zwis przodem lub tyłem – wzmacnia górną partię ciała, koryguje wady postawy takie jak plecy okrągłe lub skoliozę,

wznoszenie nóg w zwisie plecami do drabinki – poprawia silę mięśniową, kształtuje mięśnie brzucha i pośladków, polepsza koordynacje i wydolność oddechową

ćwiczenia rozciągające z oparciem o szczebelki – wpływa na ogólny stan ciała, może być elementem jogi czy medytacji,

brzuszki z nogami zahaczonymi o drabinkę – ćwiczenie to wpływa na siłę mięśniową i kondycję osoby ćwiczącej,

stanie na rękach przy drabince – kształtuje wiele cech sprawnościowych, siłę mięśniową rąk czy elementy akrobatyki i zwinności,

ćwiczenia z gumami fitness przy drabince – siła mięśniowa, spalanie tkanki tłuszczowej, itp.

 

Jak wybrać drabinkę gimnastyczną?

Urządzenie do ćwiczeń, takie jak sprzęt drabinka gimnastyczna, jest przydatne dla rozwoju fizycznego dzieci w domu. Troskliwi rodzice zawsze znajdą miejsce w mieszkaniu, gdzie mogą zainstalować ten wszechstronny sprzęt. Duży wybór i rozsądne ceny sprawiają, że drabinka gimnastyczna jest dostępna dla każdej rodziny. Możesz również wybrać model, który jest odpowiedni nawet dla dorosłych.

Rodzaje drabinek gimnastycznych

Wszystkie istniejące typy drabin szwedzkich można sklasyfikować według kilku kryteriów. Różnią się one kształtem, materiałem wykonania i sposobem mocowania.

Różnice w formie projektu

Drabinki gimnastyczne mogą być:

  • W kształcie litery I. Składają się one z dwóch pionowych rozpórek połączonych poziomymi poprzeczkami – w zasadzie jest to zwykła pionowa drabina. Zajmują one stosunkowo mało miejsca. Jest to prosta i nieskomplikowana wersja drabinki gimnastycznej;
  • W kształcie litery L. Ten sam model co drabinka “I”, ale w górnej części jest zaaranżowany kołowrotek. Jest to poziomy drążek, na którym można umieszczać kółka gimnastyczne. Drabiny te cieszą się największym zainteresowaniem;
    W kształcie litery T. W takich konstrukcjach główna drabina jest zainstalowana na środku, a po obu jej stronach są zamocowane poręcze (drabiny poziome). Można na nich zamontować różne dodatkowe urządzenia. Dwoje dzieci może jednocześnie korzystać z tej drabinki w kształcie litery T. Taki trening jest idealny dla dużej rodziny;
  • W kształcie litery U. Dla takiej  drabinki będzie wymagać dużej powierzchni, więc w mieszkaniu o małych wymiarach nie będzie możliwości jej umieszczenia.

Podział według materiału

Drabinka gimnastyczna może być wykonana z drewna i metalu.

Drewniane drabinki. Do ich produkcji wykorzystuje się trwałe gatunki drzew: buk, sosna, brzoza, klon. Aby uniknąć drzazg, wszystkie elementy są dokładnie szlifowane i wykonywane na wymiar, a czasem dodatkowo lakierowane. Zaletą tych konstrukcji jest niskie ryzyko urazów, ponieważ drewniane szczeble mają naturalny efekt antypoślizgowy. Drabiny szwedzkie tego typu mogą się jednak zużywać podczas aktywnego użytkowania i mogą wytrzymać stosunkowo niewielki ciężar człowieka.

Metalowe drabinki. Wykonane są z profili rurowych o grubości 2 mm. Średnica szczebli jest kilkakrotnie mniejsza w porównaniu z drabinkami drewnianymi, co umożliwia korzystanie z trenażera dzieciom już od najmłodszych lat. Metalowe konstrukcje są trwałe i mocne (niektóre typy wytrzymują nawet 200-250 kg), i można do nich przymocować sprzęt do ćwiczeń (drążki, ławeczkę do wyciskania brzuszków lub ławeczkę). Jednocześnie jednak są one bardziej traumatyczne, ponieważ ich pręty są śliskie. Z tego powodu niektórzy producenci pokrywają metal specjalną powłoką antypoślizgową.

 

Drabinka gimnastyczna – prosty i skuteczny przyrząd do treningu w domu

Coraz częściej zdajemy sobie sprawę, jak ważną rolę odgrywa w naszym życiu aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia nie tylko zwiększają naszą kondycję, ale przede wszystkim wpływają bardzo pozytywnie na nasze samopoczucie, dodają nam więcej energii, dbają o nasze zdrowie, pozwalają zrzucić zbędne kilogramy oraz dostarczają mnóstwo innych pozytywnych czynników. Czasami brakuje nam czasu na systematyczne chodzenie na siłownię czy do klubów fitness, dlatego pozostają nam ćwiczenia wykonywane w domu. Jednak znacznie przyjemniej jest wykonywać je z odpowiednim sprzętem, który daje też dużo lepsze efekty. Aczkolwiek bardzo często brakuje w naszych domach czy mieszkaniach miejsca, gdzie moglibyśmy zagospodarować taki sprzęt. W takim przypadku świetnym rozwiązaniem jest drabinka gimnastyczna (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-fitness_Drabinki-gimnastyczne-1670.html), która zajmuje niewiele miejsca a mogą z niej korzystać zarówno starsi domownicy, oraz ci młodsi.

Dlaczego warto?

Drabinka gimnastyczna jest przyrządem uniwersalnym, które pozwala na wykonywanie wielu ćwiczeń wytrzymałościowych i siłowych. Świetnie nadaje się do stretchingu i trenowania elementów gimnastyki. Dzięki ćwiczeniom z wykorzystaniem własnej masy ciała możemy na niej wzmocnić mięsnie kręgosłupa, brzucha, ramion oraz nóg. Dodatkowym aspektem jest wykorzystanie drabinki przy ćwiczeniach rehabilitacyjnych dla osób z wadami postawy czy osób po zabiegach oraz wypadkach.

Dostosowana do Twoich potrzeb

Ogromną zaletą drabinki jest możliwość wykorzystania jej z innym sprzętem, np. gumami do ćwiczeń, ławeczką czy hantlami. Możemy ją również umieścić na zewnątrz, na ścianie budynku. Dzięki takiemu rozwiązaniu mamy możliwość urozmaicenia naszych treningów, np. łącząc z ćwiczeniami biegowymi. Drabinka może Ci również zastąpić partnera do ćwiczeń.

Ćwiczenia przy drabinkach

Drabinka daje ogrom możliwości wykorzystania jej w różnych treningach. Pozwala na wykonywanie ćwiczeń rozciągających, akrobatycznych, czy równoważnych. Najczęściej jednak jest stosowana do brzuszków, stania na rękach i zwisów. Jest świetnym narzędziem pomagającym przygotować się do różnego rodzaju testów sprawnościowych.

Oszczędność czasu i pieniędzy

Korzystając z domowego sprzętu, nie musisz kupować miesięcznych karnetów, martwić się o dojazd na siłownię czy dostosowywać swojego harmonogramu dnia do grafiku zajęć w klubie fitness. Możesz trenować kiedy zechcesz i jak długo będziesz chciał. Dodatkowo jest to sposób na świetne, wspólne spędzanie czasu z rodziną.